s 4

1. cardio nie jest konieczne 2. glutamina niepotrzebna 3. BCAA może się przydać, ale przy dobrym posiłku przed i potreningowym się obejdzie 4. lepiej redukować na większym białku i tłuszczach, niż podbijając węgle kosztem ww. chociaż szczerze mówiąc odnoszę wrażenie, że i tak zrobisz co chcesz i słyszysz tylko to, co chcesz usłyszeć. Zmieniony [...]

A w czasie cyklu wartobylo by dorzucic kreatyne jakas? I cykl zostawic na 4 tyg po 20mgED? Sogi poszly Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-05-01 09:16:39

wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]

To będzie IF? Jaki masz staż? Pytam bo jeżeli krótki to lepiej byłoby polecieć standardowo FBW / push pull 3/4 x w tygodniu bazując na wielostawach Cardio 5x w tygodniu? Dużo, jeżeli dopiero zaczynasz to zacząłbym w ogóle bez cardio, i tak powinno lecieć. W miare wolniejszego progresu dopiero dodawać - nie ma co walić z armaty do komara Zmieniony [...]

trenuje 4 lata , zszedlem z ppl nie dawno , wole split , a cardio krece cale zycie , 30 min to nic jak uda sie miche trzymac 100% i nie wpadnie w to zaden balet czy wylot to zwieksze jeszcze , oslonki leca nic sie nie popali spokojnie :) To nie bedzie if to nie dla mnie za bardzo lubie szamac zeby sie meczyc, zblansowana 5-6 posilkow Zmieniony [...]

To nie syberia aby boks był az 120km od Ciebie. Z tego co widziałem na necie jest u was MMA, karate i tkd wiec jezeli w pobliżu nie bdzie sekcji boksu mozesz trenowac cos z w/w bo jak narazie to Ci sie zapewne tylko wydaje, ze opanowales podstawy boksu. [...]

Proponuje Ci oszczędzić na suplach, a zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć na karnet z większą ilością wejść minimum 4-5 tygodniowo - jestem pewien że zrobisz większe postępy niż po suplach. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-04 20:49:16

Wszystko co mogłem umieścilem w profilu, ale niech będzie: 1.Typ budowy ciała - mezomorfik 2.wiek - 20 3.waga/wzrost - 88/189 4.staż treningowy - 18 miesięcy z przerwami 5.cel cyklu - masa, ale głownie pompa i definicja mięśni 6.stosowane suplementy - kreatyna mono 7.stosowane spalacze - brak 8.suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - brak [...]

tak właśnie myślałem że najlepsze testo na dzień dzisiejszy w aptece to prolka będzie trochę kłucia z tym szkoda ale co zrobić. Więc jak długo to mam bić 10 tygodni? czy polecieć 12 oraz metę zamierzam dorzucić potem i jechać ją 4 tygodnie po 30mg Co na odblok clomid czy coś jeszcze oraz w jakich ilościach? Zmieniony przez - sieczka w dniu [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis Dodaj orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas [...]

po co piramida z metki na takich małych dawkach bez sens daj 30-40mg kilka tygodni po m-drol z 4 caps i bedzie fajnie a co do pytania kiedy brać to proponuje rano albo w południe do sporego posiłku albo zaraz przed nim lub po nim nigdy na pusty żołądek Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-09-30 17:55:10

a ja uderzę z innej beczki najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na mięśnie brzucha to są tzw brzuszki Jandy http://gym.komandos.boo.pl/?site=2&id=4&art=1 tutaj masz opisane dokładnie jak je robić itd jeszcze dobrym ćwiczeniem jest flaga smoka :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 18:11:19

ciekawi mnie to ze marbo twierdzi ze łąweczki są w całosci spaweane w jednym kawałku bez jakiego kolwiek skrecania na srubki w serii semi pro Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2009-04-15 21:21:41

Trening DŻordża do walki : http://www.youtube.com/watch?v=VjyII_ujB-4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=qu9pug9YZio Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-04-01 14:26:00

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

M.in. dlatego aby plecy i nogi robic oddzielnie warto miec 4-dniowy plan. Jak masz mozliwosc, to warto to zmienic. Jezeli nie, to probuj z carbo. Nie jedna opinie przeczytalem, dodatkowo kumpel tez twierdzi, ze carbo 20-30min przed treningiem daje mu wiekszego powera. Ja osobiscie tak nie uwazam, wystarcza mi dobry posilek przed treningiem. I tu [...]

a na co to carbo? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 20:07:30

To eksperymentuj z dietą. I przestrzegaj 4 przekazania!!! Przesadziłeś z tymi odzywkami w stronę rodziców :/ więc ja Ci nie pomogę. pozdro Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-07-11 14:40:36

Paczke dzisiaj dostałem, towar w porządku, solidny, ciężki metal. Dostałem tylko 4 talerze po 5 kilo i 2 gryfiki. Dzisiaj dostałem maila, że idzie druga paczka. Nie wiesz DUDA czy zapakowali tam całą reszte talerzy, czy idą wszystkie prócz tych 1,25 kg jak napisali mi w smsie? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-17 18:12:30

nordland..halo niedostepne raczej u mnie,pozatym ryje watrobe..odpuszczam sanchez..startuje pod koniec pazdaziernika z cyklem.. mgfa u mnie tez chlopaki testuja...zyciowki wala co chwila bydlaki..jestem w szoku infamous..ciekawy cyklon, niestety oxe chyba bede zmuszony zastapic meta,lub jakims ph, bo dil wystrzelil z kosmiczna cena, takze wole [...]